🍽 건강한 식단의 기본 – 쉽게 지키는 1일 식사법

건강한 삶을 위해 운동만큼 중요한 것이 바로 ‘식습관’입니다.

무리한 다이어트나 유행하는 식단보다, 꾸준히 실천 가능한 균형 잡힌 식사가 핵심이에요.

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🥗 건강 식단의 3대 원칙

• ✔ 균형 – 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민을 골고루 섭취
• ✔ 절제 – 과식, 폭식 줄이고 양 조절
• ✔ 자연 – 가공식품보다는 신선한 재료 위주

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🍳 아침, 점심, 저녁 – 이렇게 먹어보세요

✅ 아침

• 간단하지만 꼭 챙기기
• 달걀, 바나나, 통곡물 식빵, 견과류 등으로 에너지 보충

✅ 점심

• 포만감 있는 균형 식사
• 현미밥, 채소, 단백질(닭가슴살, 두부 등) 위주

✅ 저녁

• 소화가 잘되는 가벼운 식사
• 기름진 음식 피하고 채소 위주로

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🚫 피해야 할 식습관

• ❌ 늦은 시간 과식
• ❌ 음료 대신 물 안 마시기
• ❌ 단 음식, 가공식품 과다 섭취

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💡 실천 팁

• ✔ 주 1회 식단 미리 계획하기
• ✔ 배달 음식 줄이고 직접 요리하기
• ✔ 간식은 과일이나 견과류로 대체

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🎯 마무리하며

‘건강한 식단’은 거창하지 않아도 됩니다.

내 몸에 맞는 작고 지속 가능한 변화가 가장 강력한 건강 비결이에요.

 

👉 다음 글에서는 ‘마음도 챙기는 건강관리 – 스트레스 해소 습관’에 대해 이야기할게요.